Considerando le bevande e gli integratori al collagene

Cos'è il collagene?

Il collagene è una delle principali proteine ​​strutturali dei nostri tessuti. Si trova nella pelle, nei capelli, nelle unghie, nei tendini, nella cartilagine e nelle ossa. Il collagene funziona con altre sostanze, come l'acido ialuronico e l'elastina, per mantenere l'elasticità, il volume e l'umidità della pelle. Aiuta anche a costituire proteine ​​come la cheratina che formano pelle, capelli e unghie.

Il nostro corpo produce naturalmente collagene utilizzando gli amminoacidi provenienti da alimenti ricchi di proteine-o di collagene-come brodo di ossa, carne e pesce. Ma l’invecchiamento, i danni del sole, il fumo e il consumo di alcol riducono la produzione di collagene.

Le bevande e gli integratori di collagene spesso contengono collagene proveniente da molte fonti diverse, come pesce, bovini, maiali o pollo. Tipicamente contengono peptidi, corte catene di aminoacidi che aiutano a costituire le proteine ​​essenziali nel corpo, incluso il collagene stesso e la cheratina.

Cosa dice la scienza sulle bevande e sugli integratori di collagene?

La ricerca sulla pelle comprende:

Una revisione e analisi di 19 studi, pubblicati nelGiornale internazionale di dermatologia, che ha avuto un totale di 1.125 partecipanti. Coloro che hanno utilizzato integratori di collagene hanno notato un miglioramento della compattezza, dell’elasticità e del contenuto di umidità della pelle, con rughe meno evidenti. Sembra promettente, ma non è chiaro se questi miglioramenti della pelle fossero effettivamente dovuti al collagene. La maggior parte degli studi hanno utilizzato integratori disponibili in commercio che contenevano più del collagene: vitamine, minerali, antiossidanti, coenzima Q₁₀, acido ialuronico e condroitin solfato erano tra gli ingredienti aggiuntivi.

Alcuni studi randomizzati e controllati (vedi qui e qui) mostrano che bere integratori di collagene con elevate quantità di peptidi prolilidrossiprolina e idrossiprolilglicina può migliorare l'umidità, l'elasticità, le rughe e la ruvidità della pelle. Ma sono necessari studi ampi e di alta-qualità per capire se i prodotti disponibili in commercio sono utili e sicuri da usare a lungo-termine.

Quasi nessuna prova supporta l’uso del collagene per migliorare capelli e unghie. Un piccolo studio del 2017 su 25 persone con unghie fragili ha rilevato che l’assunzione di 2,5 grammi di collagene al giorno per 24 settimane ha migliorato la fragilità e la crescita delle unghie. Tuttavia, questo piccolo studio non aveva un gruppo di controllo che assumeva un placebo da confrontare con il gruppo che riceveva integratori di collagene.

Non sono stati condotti studi sugli esseri umani che abbiano esaminato i benefici dell’integrazione di collagene per i capelli. Attualmente, nessuna prova medica supporta le affermazioni di marketing secondo cui gli integratori o le bevande di collagene possono migliorare la crescita, la lucentezza, il volume e lo spessore dei capelli.

Dovresti provare integratori o bevande al collagene?

Al momento, non ci sono prove sufficienti che l’assunzione di pillole di collagene o il consumo di bevande al collagene possa fare la differenza sulla pelle, sui capelli o sulle unghie. I nostri corpi non possono assorbire il collagene nella sua forma intera. Per entrare nel flusso sanguigno, deve essere scomposto in peptidi in modo che possa essere assorbito attraverso l'intestino.

Questi peptidi possono essere ulteriormente scomposti negli elementi costitutivi che producono proteine ​​come la cheratina che aiutano a formare pelle, capelli e unghie. Oppure i peptidi possono formare collagene che si deposita in altre parti del corpo, come cartilagine, ossa, muscoli o tendini. Finora, nessuno studio sull’uomo ha dimostrato chiaramente che il collagene assunto per via orale finirà nella pelle, nei capelli o nelle unghie.

Se il tuo obiettivo è migliorare la consistenza e l'elasticità della pelle e ridurre al minimo le rughe, è meglio concentrarti sulla protezione solare e utilizzare i retinoidi topici. Ricerche approfondite hanno già dimostrato che queste misure sono efficaci.

Se scegli di provare integratori o bevande al collagene, rivedi l'elenco degli ingredienti e il profilo proteico. Evita integratori con troppi additivi o riempitivi. I prodotti contenenti elevate quantità di prolilidrossiprolina e idrossiprolilglicina sono più efficaci nel ridurre le rughe e migliorare il contenuto di umidità della pelle.

Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore. Le persone inclini alla gotta o che hanno altre condizioni mediche che richiedono di limitare le proteine ​​non dovrebbero usare integratori o bevande di collagene.

La conclusione

Non sono disponibili studi su larga-scala che valutino i benefici degli integratori orali di collagene per la salute della pelle e dei capelli. Se sei preoccupato per il diradamento o la perdita di capelli, per le unghie fragili o per il mantenimento della pelle liscia e sana, parla con il tuo medico o un dermatologo per un consiglio sulla gamma di opzioni.

Aiuterà anche a:

Segui uno stile di vita sano e segui una dieta equilibrata che includa cibi ricchi di proteine-.

Se fumi, smetti.

Limitare l'alcol a due drink o meno al giorno per gli uomini o a un drink o meno al giorno per le donne.

Applicare la protezione solare ogni giorno e ricordarsi di riapplicarla ogni due ore.

Indossa cappelli e indumenti con protezione-a tesa larga o dai raggi UV-quando trascorri molto tempo al sole.