Creatina

È salutare assumere creatina?

Gli studi dimostrano che è sicuro per molte persone assumere integratori di creatina. Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per sapere se è sicuro se:

Sono incinte o allattano.

• Avere il diabete.
• Avere una malattia renale.
• Avere una malattia al fegato.

Se soffri di disturbo bipolare, la creatina può anche aumentare il rischio di mania.

Parla con un operatore sanitario prima di assumere la creatina per assicurarti che sia sicura per te.

La creatina fa aumentare la massa muscolare?

Dipende. Gli studi dimostrano che l’assunzione regolare di creatina, il sollevamento pesi e l’esercizio fisico possono aiutare ad aumentare la crescita muscolare nelle persone di età compresa tra i 18 e i 30 anni. Tuttavia, non ci sono ricerche sufficienti per affermare che la creatina aiuta a sviluppare la crescita muscolare nelle persone di età superiore ai 65 anni o nelle persone con malattie che colpiscono i muscoli.

Perché le persone assumono integratori di creatina?

Molti atleti dilettanti e professionisti assumono integratori di creatina per supportare la loro routine di allenamento e migliorare il loro recupero. La creatina crea energia "rapida" e maggiore forza, che migliora le tue prestazioni senza influenzare la tua capacità di allenarti per periodi più lunghi (resistenza aerobica).

La maggior parte degli atleti che assumono integratori di creatina partecipano a sport di potenza, tra cui:

• Culturismo.
• Calcio.
• Hockey.
• Lotta.

Inoltre, gli studi suggeriscono che gli integratori di creatina possono aiutare la funzione cerebrale nelle persone di età pari o superiore a 60 anni. Ciò include:

• Memoria a breve-termine.
• Ragionamento.
• Neuroprotezione (mantenere gruppi di cellule nervose al sicuro da lesioni o danni).
• I ricercatori stanno ancora studiando se gli integratori di creatina possano aiutare le persone con condizioni cognitive (mentali), inclusa la demenza.
• Parla con un operatore sanitario prima di assumere integratori di creatina, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, età o salute.

Gli integratori di creatina sono consigliati agli atleti?

Molti atleti usano integratori di creatina. Le organizzazioni sportive professionistiche, il Comitato Olimpico Internazionale (CIO) e la National Collegiate Athletic Association (NCAA) consentono agli atleti di utilizzare integratori di creatina.

Uomini e donne riferiscono benefici derivanti dall'uso della creatina. Ma alcuni studi rilevano che le donne potrebbero non acquisire la stessa forza o massa muscolare degli uomini.

Qual è il tipo più comune di integratore di creatina?

L'integratore di creatina più comune è la creatina monoidrato. È un integratore alimentare che aumenta le prestazioni muscolari negli esercizi di resistenza di breve-durata e alta-intensità, come sollevamento pesi, sprint e ciclismo. Altre forme di creatina non sembrano avere questi benefici.